BOOSTEZ VOTRE
INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE
Programme de Sophrologie
Capsule Bien-être
La Maison Bleue
Bienvenue dans un monde de possibles !
Véritable outil thérapeutique et de développement personnel, la sophrologie vous permet d’être l’acteur/l’actrice de votre changement, de façon autonome, au rythme que VOUS décidez. Mais aussi de façon durable, quand c’est acquis, c’est pour toujours, c’est en vous, ça fait partie de vous.
Ce qui suit est un temps pour soi, pour vous réaliser et vous accomplir.
« Le changement est une porte qui ne s'ouvre que de l'intérieur » Tom Peters
J’espère que vous aurez autant de plaisir à pratiquer ces séances que j’en ai eu à les concevoir, Corinne Houilliez.
Vos séances de
sophrologie
Mode d'emploi de votre programme
Votre programme se compose de 5 séances, chacune ayant un objectif précis. Elles sont proposées dans un ordre qui favorise votre évolution : la réalisation d’une séance vous permet d’aborder la suivante dans de bonnes conditions, autrement dit, suivez la progression des séances dans l’ordre du programme pour en optimiser les bienfaits.
Dans l’idéal, ne pratiquez qu’une séance par semaine : répétez les exercices de cette séance quotidiennement pour vous en imprégner avant de passer à la suivante. Si vous êtes contraint d’avancer plus vite, progressez au rythme de 2 séances par semaine, mais pas plus, vous risqueriez de compromettre votre évolution. À l'inverse, soyez régulier dans votre pratique et n'espacez pas les séances de plus d'un mois pour conserver la bonne dynamique qui vous fera progresser.
Chaque séance s’articule en 2 temps : la relaxation dynamique puis la visualisation.
Une séance complète dure en moyenne 45 minutes : assurez-vous d’avoir le temps disponible pour vivre cette séance dans le calme et sans contrainte.
Vous pouvez aussi choisir de pratiquer les exercices indépendamment les uns des autres, au gré de vos besoins et de vos envies au quotidien.
Pour chaque séance :
1 Lisez d'abord l'encadré pour comprendre l'orientation donnée à la pratique
2 Laissez-vous ensuite guider par les pistes audios pour réaliser les exercices : une écoute au casque permet de s'isoler des bruits environnants et favorisera la concentration sur vous-même
Pour vous aider dans la réalisation des exercices de relaxation dynamique, un livret explicatif des mouvements est disponible en annexes
Séance 1
Éliminer les émotions négatives
Une séance pour s’apaiser en se libérant des émotions qui pèsent et des mécanismes toxiques qui y sont associés
Relaxation Dynamique
Exercice respiratoire n°1 : Libérer votre mental de toutes ces émotions négatives qui compliquent le quotidien
Karaté : Détruire les anciens schémas émotionnels et sortir des mécanismes réactionnels qui vous font souffrir
Éventails : effacer les émotions négatives
Marche virtuelle : prendre de la distance avec les émotions négatives
Visualisation
Cette relaxation vous permet de vous libérer de toutes les émotions qui vous encombrent. Vous imaginerez que vous vous baladez dans une forêt, vous pourrez vous délester de tous vos tracas et de toutes ces choses que vous avez sur le coeur et qui vous pèsent
Relaxation Dynamique
Pompage des épaules : Lâcher-prise, se détacher
Exercice du cou : Se reprogrammer pour vivre les émotions sereinement
Hémicorps : Prendre de la hauteur, se détacher, se grandir des situations du quotidien
Visualisation
Cette visualisation vous permet de façon concrète de prendre conscience de votre capacité à vous détacher des situations émotionnelles, en prenant de la hauteur pour aller chercher le calme et la sérénité ailleurs.
Séance 2
Prendre du recul
Une séance qui permet de lâcher-prise pour renouer avec des sensations de calme et de sérénité
Séance 3
Gérer les émotions
Une séance pour prendre conscience de la capacité à modifier les ressentis face aux émotions :
les accueillir et les vivre sereinement
Relaxation Dynamique
Pompage des épaules : Renforcer la capacité à lâcher-prise acquise dans les séances précédentes
Éventails : Modifier le ressenti des émotions, faire baisser leur intensité pour les rendre plus confortable
Prana : Se remplir de calme et de sérénité pour apaiser le vécu émotionnel
Tra-Tac : Fixer les sensations d'apaisement et inscrire ces nouveaux ressentis en vous
Visualisation
Cette relaxation vous permet de modifier les ressentis émotionnels en remplaçant les inconforts de l'émotion par l'apaisement procuré par un moment de détente sur la plage.
Relaxation Dynamique
Soufflet Thoracique : Renforcer le calme et l'apaisement
Doigts en griffe : Maintenir le calme et l'apaisement
Rotations axiales : Créer une bulle de calme et d'apaisement
Observation du schéma corporel : Prendre conscience du nouvel état d'apaisement
Visualisation
Cette visualisation permet d'ajouter la capacité à être calme et apaisé, aux autres capacités déjà présentes naturellement en vous : un voyage intérieur pour prendre conscience de votre richesse
Séance 4
Développer la tranquillité, le calme, l'apaisement
Une séance pour pérenniser le confort retrouvé
Séance 5
Renforcer la confiance en soi
Une séance pour prendre conscience du potentiel pour gérer ses émotions en toutes circonstances
Relaxation Dynamique
Chauffage corporel : accroître la confiance en vous
Doigts en griffe : Maintenir la confiance en vous
Hémicorps : Diffuser la confiance en vous
Marche Virtuelle : Marcher confiant(e)
Visualisation
Cette visualisation permet de vous projeter confiant dans des situations futures, en capacité de gérer facilement vos émotions en toutes circonstances.
Annexes
Index de la
Retrouvez les fiches explicatives
de tous les mouvements
de relaxation dynamique abordés dans votre programme
