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Le sommeil : c'est la santé !

Test : Pour connaitre votre typologie de dormeur, complétez le test, et découvrez si vous êtes plutôt de nature « couche-tôt » ou « couche-tard »

Tenir un agenda est un moyen simple et accessible, pour observer, comprendre et se réapproprier son sommeil : imprimez-le et aidez-vous des consignes pour le remplir. La liste des symboles n'est pas exhaustive, n'hésitez pas à ajouter des indicateurs qui vous sont propres.​

Cette initiation à la sophrologie vous aide à redevenir acteur de votre bien-être : retrouver des réflexes de détente, des sensations de calme et de bien-être, c'est le projet de ces 3 routines simples et accessibles à tous ... à condition de se rendre disponible à soi-même ... 

Pour vous aider dans la réalisation des exercices de relaxation dynamique, un fichier pdf est disponible ici

Routine #1

Détendez-vous ...

Favoriser le relâchement nécessaire pour bien dormir

Relaxation dynamique

00:00 / 04:28

Respiration calmante : faire baisser la pression

00:00 / 04:23

Nauli : dénouer l'abdomen

Visualisation

00:00 / 15:24

Bodyscan : Retrouvez vos réflexes de détente

Routine #2

Chasser le stress et l'agitation ...

Se calmer en cas d'agitation et/ou de ruminations à l'endormissement ...  au coucher ou en cas de réveil nocturne ;-)

Relaxation dynamique

00:00 / 03:18

Polichinelle : lâcher les tensions physiques, mentales, émotionnelles

00:00 / 04:53

Rotations axiales : tenir à distance l'anxiété et les croyances négatives

Visualisation

00:00 / 19:56

Imaginer une ballade sur la plage et se libérer des croyances négatives vis à vis du sommeil et de l’anxiété qu’elles génèrent

Routine #3

Activer l'énergie !

Se dynamiser en journée quand la nuit a été courte

Relaxation dynamique

00:00 / 03:52

Pompage des épaules : accroître la vitalité

00:00 / 07:57

Hémicorps : diffuser la vitalité

Visualisation

00:00 / 16:51

Rechargez vos batteries lors d'une ballade sur la plage

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