Objectif Lamotte
& des Goodvibes
Bienvenue à toi sur la page des "Winneuses" des Écuries du Romblay
Fais bon usage des ressources ci-dessous pour un mental 100% positif !
Enjoy ...
La respiration
La respiration abdominale
C'est la respiration du nouveau né, et c'est pourtant celle qui nous fait souvent défaut.
Pour la retrouver et profiter de ses bienfaits, allonge-toi, pose les mains sur ton ventre, inspire en gonflant le ventre comme un ballon, tu dois voir monter tes mains, souffle pour les voir redescendre.
Quand tu auras retrouvé de la souplesse dans la ceinture abdominale, stimule la respiration abdominale assis et debout, à tout moment de la journée
La respiration thoracique
Une respiration courte et haletante de faible amplitude thoracique entraîne un manque d'oxygène et de mauvais échanges gazeux.
Pour stimuler l'oxygénation dans le corps, pose tes mains sur tes côtes, inspire profondément par le nez pour sentir tes côtes s'ouvrir au maximum, souffle pour les laisser redescendre.
Exerce-toi à pratiquer de profondes respirations plusieurs fois dans la journée, pour améliorer le fonctionnement de ton métabolisme , favoriser ta concentration, optimiser ta mémoire, booster ta vitalité ...
La respiration haute ou respiration sous-claviculaire
C'est le dernier étage de la respiration, il ne permet pas à lui seul de satisfaire nos besoins en oxygène. C'est pourtant la respiration que les personnes stressée privilégient bien malgré elles.
Pour libérer la colonne d'air et retrouver toute l'amplitude de l'appareil respiratoire, inspire en 3 temps : Gonfle d'abord le ventre, puis le thorax et termine par les épaules, souffle ensuite pour vider progressivement d'abord les épaules, puis le thorax, et enfin le ventre.
Respiration calmante
Installe-toi dans un endroit calme
Inspire profondément par le nez en gonflant le ventre et en comptant jusque 3
Retiens ta respiration en comptant jusque 3
Souffle doucement par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille, en comptant jusque 10
Renouvèle autant de fois que nécessaire
Tu peux aussi te laisser guider par l'audio >
Installe-toi dans un endroit calme et confortable.
Un body scan est un exercice de relaxation qui s'écoute, de préférence au casque pour ne pas être dérangé par les bruits ambiants.
Met ton téléphone en mode "avion", et laisse toi guider.
Prend ce temps pour toi, accueille les sensations de détente sans jugement et avec bienveillance.
Body
Scan
Chasser le stress et les tensions
Relaxation Dynamique
Une séance pour te débarrasser de tout ce qui te plombe : les sensations d'inconfort, les tensions, les pensées et les émotions négatives ...
C'est une séance pour se désencombrer de ce qui pollue le quotidien
Pompage des épaules : lâcher les tensions qui t'encombrent
Moulinets : Te libérer des entraves du stress
Rotations axiales : Balayer le stress, créer un nouvel "écosystème"
Visualisation1
Cette relaxation te permet de te libérer des inconforts physiques, mentaux et émotionnels. En effectuant des séries de contractions et de relâchements, tu vas imaginer dépolluer ton corps de tout ce qui te pèse.
Visualisation 2
Cette relaxation te permet de te libérer des émotions qui t'encombrent. Tu imagineras que tu te balades dans une forêt, tu pourras te délester de tous ce qui te pèsent.
Lâcher prise
Prendre du recul
Relaxation Dynamique
Exercice respiratoire n°1 : Lâcher prise mentalement, faire le vide
Éventails : effacer les émotions négatives et les pensées parasites
Visualisation
Cette visualisation te permet de prendre conscience de ta capacité à te détacher des situations émotionnelles, en prenant de la hauteur pour aller chercher le calme et la sérénité ailleurs. (imagine toi au coeur de l'évènement à Lamotte entourée des cavaliers, des chevaux, des camions ... et comme un drone, imagine que tu montes et que tu vois les installations de plus en plus loin)
