D'abord ... pourquoi on manque parfois de motivation ?
j'ai bien dis ON, tu n'es pas seul(e)...
On va être honnête : entre cocher des tâches sur une to-do list et siroter un mojito en terrasse un vendredi soir, le choix est vite fait. Ton cerveau, ce petit malin, est programmé pour rechercher le plaisir immédiat plutôt que l’effort. Et c’est pour ça que ta to-do list, aussi bien organisée soit-elle, n’arrive pas à rivaliser avec l’idée d’un happy hour bien mérité.
Mais est-ce que la motivation est vraiment le problème ? Spoiler : pas tout à fait. La motivation, c’est comme la flamme d'une bougie – elle vacille au moindre coup de vent. Ce dont tu as vraiment besoin, c’est de discipline : la capacité à avancer même quand l’envie n’est pas au rendez-vous.
As-tu déjà essayé de comprendre tes "moteurs internes" : Qu’est-ce qui te donne envie d’agir ?
Avant de blâmer ta to-do list, pose-toi cette question : "Pourquoi je fais ce que je fais ? "La motivation naît de deux grandes sources :
La motivation extrinsèque : Tu agis pour une récompense ou pour éviter une punition.
Exemple : "Je termine ce rapport pour éviter de me faire taper sur les doigts en réunion." ou "je fais ce travail pour gagner de l'argent en retour"
La motivation intrinsèque : Tu agis parce que ça te fait du bien ou que tu en vois le sens.
Exemple : "J’écris ce rapport parce que j’adore apporter de la clarté dans les projets." ou "je vais courir parce que ça m'apporte beaucoup de bien-être "
C’est la motivation intrinsèque qui a le plus de chances de durer. Mais même elle n’est pas infaillible. Certains jours, ton “pourquoi” ne suffira pas. Et c’est là que la discipline entre en scène.
Motivation vs Discipline : la grande différence
La motivation, c’est comme un coup de boost d’énergie : puissant mais éphémère.
La discipline, c’est une habitude : elle ne dépend pas de ton humeur, mais d’un engagement envers toi-même. En gros, c’est comme aller à la salle de sport un mardi pluvieux, juste parce que c’est écrit dans ton planning, et ce même si tu as du retard dans les épisodes de ta dernière série Netflix ... 😅
Alors quels conseils pour booster ta motivation (et ta discipline) ?...
Quand la motivation manque à l’appel, voici quelques astuces pour la faire revenir (et la soutenir avec une bonne dose de discipline) :
Transforme ta to-do list en “want-to” list : Si ta liste de tâches ressemble à une punition, c’est normal que tu procrastines. Reformule tes tâches pour qu’elles aient plus de sens. Par exemple, au lieu d’écrire “Envoyer le rapport”, note “Clarifier le projet pour que toute l’équipe avance sereinement.”
Crée des petits rituels : Les rituels aident à ancrer tes actions dans une routine plaisante. Mets ta playlist préférée pour démarrer une tâche, prépare une tasse de thé avant de te lancer, ou définis un “sas de décompression” entre deux activités.
Fixe toi des micro-objectifs : Une énorme tâche peut être décourageante. Coupe-la en étapes digestes. Par exemple : “Écrire une présentation” devient “1) Lister les idées principales, 2) Structurer les diapositives, 3) Ajouter les visuels.” Chaque micro-victoire va te booster pour la suivante.
Récompense-toi intelligemment : Pas besoin d’attendre la fin de la journée pour célébrer. Fais-toi plaisir après chaque grande étape : une pause café, une marche rapide, un appel à un ami ... fais toi plaiz'
Mise sur la discipline, rends tes actions non-négociables : Mets en place des routines solides. La clé ? Automatise. Par exemple, décide qu’à 9h chaque matin, tu travailles sur ta tâche prioritaire, quoi qu’il arrive. Moins tu laisses de place aux “Est-ce que j’ai envie ?”, mieux ça marche.
En résumé, fait de chaque jour un “vendredi soir” dans ton esprit 🥳
Le problème avec la motivation, c’est qu’elle va et vient. La discipline, elle, reste. Pour te sentir motivé(e) plus souvent, commence par identifier ce qui te donne envie d’agir. Ensuite, soutiens cette motivation par des routines et des habitudes solides.
Et qui sait ? Avec les bons rituels et un brin de discipline, même ta to-do list pourrait commencer à ressembler au mojito du vendredi soir. Bon, peut-être pas avec les glaçons… mais avec un zeste de satisfaction personnelle quand même ... 😉
À toi de jouer !
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